jak nabrać masy

nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach

[...] wykonujesz eksplozywnie w fazie pozytywnej i niezbyt wolno w negatywnej/jednak cały czas kontrolujesz ciężar- musisz go odpowiednio dobrac aby nie był za ciężki/. w sumie masy można trochę nabrać i nie stracic na szybkości- wiele jak wspomniałem zależy od treningu. ilość powt. nie za duża -i faktycznie przedział pomiedzy 8-5 będzie właściwy.

Nie bawilem sie nigdy w boksowanie. Wiec moj poprzednik, ktory jak twierdzi rowniez jest bokserem powinien byc tu najbardziej pomocny. Jednak do paru rzeczy mozna sie przyczepic. Nie sa to wielkie problemy, ale zawsze. Tribulusy - chlopak nie ma uzupelnionego profilu, a jezeli ma np. 15 lat to po cholere mu takie srodki. 2.Co do kretki to moim [...]

[...] wodą" a na tym mi nie zalerzy. Chce zrobić trwała mase bo po mono i tak "opuchlizna" zejdzie po cyklu. A Jabłczan to zawsze Jabłczan. A co do spasenia się jak świnia to też nie o to mi chodzi. Chce przytyć i nabrać czystej masy mieśniowej bez wody (w miare możliwości). No i żeby siła rosła a nie tylko sama waga. Może marzenia [...]

[...] powiem nawet tak juz przestali cwiczyc i teraz pija caly czas wode i watroba dalej funcjonuje poprostu maja szczescie.. a jeszcze ejden bral omke cwiczyl i nabrla masy ale jak skaczyl ome od razu mial spore spadki..ja bralme mete i cwiczylem i po skaczeniu mialem male spadki ale duzo utrzymalem i wlasie dalej zalezy mi na tym zeby troche nabrac [...]

mrowa.ok to ze tobie nie idzie zbyt dobrze to juz twoj problem. nie powiem ze na sucho jechlem bo bym klamal zaczęłem w grudniu ćwiczyć z wymiarami jak podalem. brałek troche supli, na pierwszy cykl mialem hmb, kreatyne, gainer 737, pozniej nitrobolon, kreatyna,glutamina. od wczoraj zaczynam nitrobolon z gainerem, w miedzyczasie dorzuce coś [...]

[...] Wskakiwalam na kompa tylko szybko aby zobaczyc co sie tutaj dzieje. Wspominalam czy nie wspominalam juz sama nie wiem bo jestem na kilku forach kulturystycznych ale jakby co to wspominam jeszcze raz, ze od kilku dni zastanawiam sie nad przejsciem na jakis czas na diete na mase, poniewaz moja waga w ostatnim czasie stoi w miejscu i [...]

MAM 187 90 KILO WAGI. POWIEM CI ŻE OCZEKUJE MASY A NIE SIŁY NA SILE MI NARAZIE NIE ZALĘZY WOLE NABRAĆ TORCHE CIAŁAK JAKIE BYŚ ZAPROPONOWAŁ ODŻYWKI I SUPLEMENTY!!???? NO I CO DO TEJ DIETY NO NIESTYTY NIE MAM JAK POWNNNA BYĆ DIETA PRZY CWICZENIU NA MASE?? Z GÓRY JESZCZE RAZ DZIEKI :)

Pierw musisz nabrać tej masy żeby mieć co rzeźbić a bieganie powoduje spalanie mięśni i nie polecałbym tego.Basen jak najbardziej

spoko a co to mostek a co jescze proponujecie za odrzywki miedzy cyklem ..jest moze cos takiego zeby woda po kreatynie szybciej zeszla z organizmu?? albo cos innego ale nie aakg bo jak czytalem to masa po tym nie rosnie tlyko pompa a ja chce masy troche nabrac..

Spoko sylwetka Tylko musisz nabrac wiecej masy i bedzie naprawde dobrze! Pokaz jeszcze nogi jak sie prezentuja!

elo komp mi sie zjaral i pisze z neta ze szkoly zdjec na razie nie zarzuce bo nie mam jak czekam az kompa zrobia!!! ps. przybylo mi troszke brzucha na tej masowce nie weim czy dalej jechac na tylu kaloriach czy obciac i dolozyc aeroby??ale glodny nie bede chodzil a masy miesniowe nabrac musze!!mam plan zeby masowac do konca kwietnia a od maja do [...]

jezeli masz dobra diete,to przy cwiczeniach nie powrocisz do tego co bylo,a jak duzo schudles to nawet dobrze nabrac troche masy miesniowej.ja tez duzo zrzucilem i teraz do wiosny cwicze na mase,bo az mi troche skory zwisa:)a ze troche tluszczu przy okazji przybedzie to sie nie martw,na lato sobie zrzucisz ta nadwyzke

[...] tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka jem aminokwasy i duzo weglowadnow staram siejakos to trzymac:/ teraz chce te odzywki kupic co sadzisz?

taka gala :D hehe :P na chudych rekach to tak wyglada :D czasem sie smieje z kumplami :D a oni mowia ze mam bica jakby mi ktos guza nabil albo by mnie pszczola ugryzla ;D ale co poradzic jak masy nabrac nie moge... ok 171 cm wzrostu i 58 kg wagi ;/ jednym slowem ZAL :D pozdro

[...] prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko rozstawiony drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki(plecy mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami [...]

Jeśli chcesz nabrać troche masy to musisz ograniczyć piłkę poniważ jak masz codzinnie trening to duzo spalasz ... jeszcze teraz hala to już wogole... radze z jednego zrezygnować... lub ograniczyć w jakimś stopniu piłkę.

To może inaczej jeszcze. Chcę nabrać czystej masy mięśniowej redukując tłuszcz z miejsc "ciężkiej likwidacji" wspomagając się dietą. Jak mam to uczynić?

[...] samych cwiczacych. Niektore teksty klada na lopatki "Nie cwicze brzucha bo chce masy nabrac" "Ty chcesz przytyc i na diecie jestes?" "Dieta jest dla jakichs dziewczynek co chca schudnac, daj spokoj, masz byc duzy" "Nog sie nie cwiczy" Najwiecej kasliwych i irytujacych uwag zarowno ze strony niecwiczacych [...]

ha ha ha nie wiem co masz do wielkich barkow ale ja wlasnie takie chce miec:) Co to koksowania to bez komentarza (''); Przy twojej budowie jak na zdjeciu az tak duzo masy nie musisz nabierac bo wg mnie masa to jest,musisz teraz nabrac czystego miesnia,przy SW troche powinno BF spasc, do tego jesli ulozysz sobie dobry trening powinno byc dobrze, wg [...]